हाथ से अपनी नब्ज़ जाँचें
कलाई के अंदर की ओर, अंगूठे के नीचे दो उँगलियाँ रखें, 30 सेकंड तक धड़कनें गिनें और संख्या को दो से गुणा करें। नीचे दिया काउंटर समय भी देखता है और हिसाब भी करता है।
पल्स काउंटर
पहले अपनी नब्ज़ ढूँढें, फिर शुरू करें। हर बार धड़कन महसूस होने पर बड़े बटन पर टैप करें।
आपकी संख्या इसी पेज पर रहती है। हम इसे न सेव करते हैं, न भेजते हैं।
नब्ज़ कैसे ढूँढें
कलाई (रेडियल पल्स)
- एक हाथ की हथेली ऊपर की ओर करें।
- दूसरे हाथ की तर्जनी और बीच की उँगली कलाई पर अंगूठे की तरफ़, अंगूठे के आधार के ठीक नीचे रखें।
- उँगलियों के सिरों से हल्का दबाएँ, जब तक धड़कन महसूस न हो।
गर्दन (कैरोटिड पल्स)
- पहले बैठ जाएँ या लेट जाएँ।
- जबड़े के ठीक नीचे, श्वास नली के पास वाले नरम गड्ढे में दो उँगलियाँ रखें।
- हल्का दबाएँ। सिर्फ़ एक तरफ़ जाँचें, दोनों तरफ़ एक साथ कभी नहीं।
शुरुआत के लिए कलाई सबसे आसान जगह है। अगर कलाई पर नब्ज़ महसूस न हो, तो गर्दन पर जाँचें।
नब्ज़ महसूस नहीं हो रही?
- उँगलियों के सिरे थोड़ा अंगूठे की ओर या कलाई के बीच की ओर खिसकाएँ।
- थोड़ा ज़्यादा दबाएँ, फिर थोड़ा कम। बहुत ज़ोर से दबाने पर धड़कन छिप सकती है।
- ठंडे हाथों को गरम करें और कुछ मिनट शांत बैठें।
- दूसरी कलाई या गर्दन के किनारे पर कोशिश करें।
आपकी संख्या का मतलब
ज़्यादातर वयस्कों में आराम की हालत में सामान्य नब्ज़ 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट होती है [1][2]। अच्छी तरह प्रशिक्षित खिलाड़ियों में यह 40 से 60 के बीच हो सकती है [1]।
एक माप सिर्फ़ उस पल की तस्वीर है। शारीरिक गतिविधि, कैफ़ीन, तनाव, बुखार और कुछ दवाएँ इसे बदल देती हैं, इसलिए कुछ मिनट आराम करने के बाद मापें।
मदद कब लें
अगर आराम की हालत में आपकी नब्ज़ अक्सर सामान्य सीमा से ऊपर या नीचे रहती है, या अनियमित लगती है, तो डॉक्टर से बात करें [1][2]। धीमी नब्ज़ के साथ थकान, चक्कर या बेहोशी होना सामान्य नहीं है [2]।
सीने में दर्द, बेहोशी, साँस लेने में बहुत तकलीफ़ या अचानक भ्रम होने पर तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
सवाल
नब्ज़ कितनी देर तक गिननी चाहिए?
पूरा एक मिनट सबसे भरोसेमंद है। 30 सेकंड गिनकर दो से गुणा करना आम तरीका है, और 15 सेकंड को चार से गुणा करना जल्दी होता है पर कम सटीक [1][2]। अगर धड़कनें अनियमित लगें, तो हमेशा पूरा एक मिनट गिनें।
सिर्फ़ गिनने के बजाय टैप क्यों करें?
टैप करने से गिनती नहीं छूटती, और समय व हिसाब काउंटर संभालता है, इसलिए आपको सिर्फ़ धड़कनों पर ध्यान देना होता है। अगर आप मन में गिनना पसंद करते हैं, तो काउंटर के नीचे वाले बॉक्स में संख्या लिखें।
हाथ से नब्ज़ जाँचना कितना सटीक है?
हाथ से गिनना नब्ज़ जाँचने का एक मानक तरीका है। ज़्यादातर गलतियाँ छूटी हुई धड़कनों और बहुत कम समय की गिनती से होती हैं, इसलिए कम से कम 30 सेकंड गिनें और दो नतीजों में बड़ा फ़र्क हो तो दोबारा जाँचें।
क्या इससे पता चलेगा कि मेरे दिल में कोई समस्या है?
नहीं। इससे नब्ज़ की दर पता चलती है, कोई निदान नहीं। अगर आपको अपनी हृदय गति या धड़कन की लय को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
- MedlinePlus Medical Encyclopedia: Pulse (U.S. National Library of Medicine)
- Cleveland Clinic: Pulse — What It Is and How To Take It
यह पेज ख़ुद जाँच करने का तरीका बताता है। यह किसी बीमारी का निदान नहीं करता और डॉक्टर की देखभाल की जगह नहीं लेता।
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